Gezieltes Abnehmen – 13 Tipps um durchzuhalten

abnehmtipps

1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel.

2. Belohnen sie sich mit etwas Schönem, wenn sie Ihr Ziel erreicht haben.

3. Trinken sie mindestens 2 - 3 Liter stilles Wasser oder ungesüßten Tee.

4. Essen sie nur, wenn sie auch wirklich hungrig sind.

5. Beim ersten Sättigungsgefühl sollten Sie Ihr Essen einstellen.
Vermeiden Sie es weiter zu essen, nur weil es ihnen so gut schmeckt.

6. Kaffee lässt den Insulinspiegel ansteigen.
Trinken Sie deshalb nur max. 1 - 2 Tassen Kaffee pro Tag.

7. Hypnose oder autogenes Training kann ebenfalls unterstützend beim abnehmen eingesetzt werden.

8. Vermeiden Sie viele kleine Zwischenmahlzeiten.
Noch vor kurzem dachte man, dass kleine Zwischenmahlzeiten gesund sind. Diese Aussage wurde mittlerweile widerlegt. Wenn sie ausreichend zu den Mahlzeiten gegessen haben, brauchen sie bis zum nächsten Essen keinen Snack. Viele Menschen verspüren zwischen den Mahlzeiten einen gewissen Hunger. Es ist allerdings nicht der Hunger sondern oft der Appetit auf was Süßes, der uns zum Kühlschrank lockt. Schnell greift man zum Schokoriegel, der keinerlei Nährwerte außer Fett und Zucker besitzt. Das Einzige, was sie mit so einem Snack erreichen, ist die Berg und Talfahrt des Insulinspiegels und einen noch größeren Heißhunger auf Süßes.

9. Verwenden Sie nur hochwertige öle und Fette - aber auch diese nur in Maßen.

10. Essen Sie vor dem Essen einen kleinen Rohkostsalat. Dieser bewirkt bereits ein gewisses Sättigungsgefühl.

11. Stress und Frust sind oftmals Ursache für Heißhungerattacken.
Vermeiden Sie daher Stress so gut es geht und sorgen Sie zum Beispiel mithilfe von Entspannungsübungen für Entspannung.

12. Frische Luft kurbelt den Stoffwechsel an und dämpft den Appetit.
Gehen Sie daher täglich 20 min spazieren oder betätigen sie sich 2-3 Mal pro Woche aktiv.

13. Essen Sie langsam und bewusst.
Langes kauen im Mund sorgt dafür, dass die Nahrung bereits vorverdaut ist. Außerdem wird durch langsames Kauen ein schnelleres Sättigungsgefühl erreicht.




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